Idealna wyciskarka na ławce musi spełniać trzy funkcje:-rozciąganie wstępne,-aktywacja wstępna i zbieranie ramion. Kiedy to zrobisz, obciążenie zostanie znacznie zmniejszone, ale zauważysz, że jest ono bardziej obciążające niż wcześniej. Pobudzone włókna mięśniowe ulegają zwiększeniu, stopień pobudzenia pogłębia się, dzięki czemu uzyskasz lepsze niż dotychczas rezultaty.
Do wykonania akcji używaj małych ciężarków
Wiele osób zazwyczaj używa 10RM do treningu klatki piersiowej, jednak nie ma problemu, gdy wykonujemy wyciskanie sztangi na ławce.
Inaczej jest w przypadku wyciskania sztangi na ławce, ponieważ podczas wyciskania sztangi na ławce nasze mięśnie klatki piersiowej są bardzo stabilne i nie będzie widocznych drgań ciała.
Podczas wyciskania hantli na ławce nasze ciało musi zachować równowagę, więc wyciskanie hantli na ławce nie może używać tego samego ciężaru co sztanga.
Kiedy wykonujemy wyciskanie hantli na ławce, używany ciężar jest często znacznie mniejszy niż w przypadku wyciskania sztangi na ławce, aby zapewnić wystarczające uczucie pompy podczas treningu.
Dlatego też podczas wyciskania sztangi na ławce zaleca się stosowanie obciążenia 12RM i odpowiednie dobranie ciężaru.
Dodaj szczegółowe ruchy podczas wyciskania hantli na ławce
Wykonując wyciskanie hantli na ławce, musimy maksymalnie wykorzystać zalety hantli.
Zaletą hantli w porównaniu ze sztangą jest to, że hantle mogą poruszać się osobno po obu stronach, a nasze ręce mogą poruszać się po różnych trajektoriach, dlatego podczas wyciskania na ławce możemy dodać ruch rotacji wewnętrznej stawu barkowego, dzięki czemu mięsień piersiowy większy będzie w pełni skurczony.
A podczas wyciskania sztangi na ławce możemy mocno upuścić hantle, podczas gdy sztanga będzie blokowana przez ciało ze względu na poziomy drążek, więc może opaść tylko na ten sam poziom, co klatka piersiowa.
Podczas wyciskania sztangi na ławce możemy wykonywać powolną rotację wewnętrzną stawu barkowego podczas wypychania do góry. Jednocześnie podczas upadku hantle powinny znajdować się nieco niżej niż klatka piersiowa, tak aby mięsień piersiowy większy mógł zostać w pełni rozciągnięty, a następnie całkowicie napięty.
Popularne Tagi: regulowana skośna ławka, Chiny regulowana skośna ławka producenci, dostawcy, fabryka, Regulowana ławka, Regulowana wyciskarka na ławce
