Ponieważ najczęstszą przyczyną bólu łokcia podczas wyciskania na ławce jest nieprawidłowa forma, istnieją pewne poważne błędy w technice wyciskania na ławce, których należy unikać, aby zapobiec lub leczyć ból łokcia, którego może doświadczyć ćwiczący, ponieważ te specyficzne błędy najprawdopodobniej powodują wspomniany powyżej ból.
Dotyczą one głównie kąta oporu względem tułowia, a także zgięcia stawu łokciowego, który poddawany jest dużym oporom ze względu na siły ścinające i ciężar samej sztangi.
Niespójny punkt kontaktowy pręta
Punkt styku w wyciskaniu na ławce znajduje się w miejscu, w którym ćwiczący opuszcza sztangę do klatki piersiowej, dotyka jej i robi pauzę na chwilę, a następnie kontynuuje część powtórzenia w górę.
Niespójne punkty styku ze sztangą często oznaczają, że ćwiczący ma wiele zaburzeń równowagi mięśniowej (szczególnie mięśni stabilizujących) i może nie być w stanie utrzymać właściwej formy, co wymaga praktyki, aby zaszczepić w pamięci mięśniowej prawidłową ścieżkę sztangi.
Jeśli ćwiczący konsekwentnie obniża sztangę do różnych pozycji na klatce piersiowej, łokcie zostaną nadmiernie obciążone pod określonym kątem, co może prowadzić do różnych urazów, takich jak zapalenie ścięgien lub inne stany związane z uszkodzeniami tkanki łącznej, ponieważ kąt oporu może uszkodzić staw łokciowy.
Zbyt wąski chwyt
Trzymanie sztangi zbyt blisko lub zbyt szeroko może spowodować zarówno uderzanie łokciem, jak i obciążenie, natomiast bliski chwyt powoduje największe obciążenie łokcia, szczególnie jeśli łopatki nie są prawidłowo cofnięte.
W zależności od tego, czy ból promieniuje od wewnętrznej strony, czy z tyłu łokcia, ćwiczący może potrzebować dostosować chwyt, aby uzyskać pozycję korzystniejszą dla ich unikalnych proporcji ciała.
Ponieważ każda osoba ma inne proporcje, punkty przyczepu tricepsa i doświadczenie treningowe, będzie musiała poeksperymentować z różnymi pozycjami chwytów i szerokością, aż znajdzie tę, która będzie dla nich najlepsza.
Popularne Tagi: ławka do ćwiczeń z regulowanymi ciężarami, Chiny producenci, dostawcy, fabryka do ćwiczeń z ławką do ćwiczeń, Regulowana ławka, Regulowana wyciskarka na ławce
