Regulowana ławka do ćwiczeń na siłowni

 

Wyciskanie hantli

Ściskając hantle przez cały proces, możesz w sposób ciągły aktywować wewnętrzną stronę mięśni klatki piersiowej, co jest magiczną bronią do rozwijania środkowego szwu mięśni klatki piersiowej.

 

Kluczowe punkty wykonania:

 

1. Ustawienia podstawowe:

• Hantle są blisko siebie

• Połóż się płasko i utrzymuj naturalny łuk lędźwiowy kręgosłupa

• Łokcie lekko przywiedzione

 

2. Kluczowe szczegóły:

• Utrzymuj, że hantle wywierają na siebie siłę przez cały czas trwania ćwiczenia

• Podczas opuszczania naciskaj

• Unikaj nadmiernego zginania nadgarstków

• Umiarkowany zakres ruchu

 

Podciąganie hantli nad głowę

Ruch ten może bardzo dobrze rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej i zwiększyć stymulację wzrostu mięśni, szczególnie w przypadku rozwoju górnej części klatki piersiowej.

 

Punkty wykonania:

1. Pozycja wyjściowa:

• Połóż się na plecach z hantlami przed klatką piersiową

• Lekko ugnij ramiona, nie rozciągaj ich całkowicie

• Dłonie zwrócone ku sobie

2. Trasa ruchu:

• Otwórz ramiona, tworząc duży łuk

• Opuść je lekko za ramiona

• Poczuj pełne rozciągnięcie mięśni klatki piersiowej

• Zachowaj kontrolę podczas cofania

 

Mucha z hantlami

Jest to najlepsze ćwiczenie do ćwiczenia bocznego rozszerzania mięśni klatki piersiowej, co może poprawić szerokość mięśni klatki piersiowej.

 

Punkty wykonania:

1. Podstawowa postawa:

• Połóż się płasko ze stopami mocno osadzonymi

• Trzymaj hantle pionowo

• Zegnij lekko ramiona pod kątem około 15 stopni

• Dłonie zwrócone ku sobie

2. Wskazówki dotyczące wykonania:

• Utrzymuj stały łuk ramion

• Nie przesadzaj z obniżaniem

• Kiedy się cofasz, zatrzymaj się nad klatką piersiową

• Poczuj napięcie mięśni klatki piersiowej podczas całego procesu

 

Pompki ze sztangą-w górę

To ćwiczenie może w największym stopniu pobudzić wewnętrzną stronę mięśni klatki piersiowej, szczególnie dla trenerów, którzy chcą poprawić środkowy szew mięśni klatki piersiowej.

 

Punkty wykonania:

 

1. Pozycja wyjściowa:

• Trzymaj hantle pionowo

• Łokcie lekko skierowane na zewnątrz

• Trzymaj plecy blisko ziemi

• Utrzymuj naturalny łuk

 

2. Sposób wykonania:

• Podczas opuszczania trzymaj hantle w pozycji pionowej

• Punkt kontaktu z klatką piersiową znajduje się nieco wyżej niż pozycja sutka

• Podczas wypychania hantle są zawsze ustawione równolegle

• W pozycji górnej hantle są blisko siebie, ale się nie stykają