Populacje szkoleniowe w zakresie rehabilitacji
Cel: Przywrócenie funkcji kończyny dolnej, poprawa równowagi i koordynacji
Metoda treningu:
Bardzo-bardzo niskie płotki (10–15 cm), głównie wolne kroki.
Ćwiczenie w górę-krokiem na jednej nodze-: unieś nogę nad siebie i powoli ją opuść, aby wzmocnić kontrolę mięśni.
Wspomaganie równowagi: Początkowo możesz używać wsparcia do wykonywania kroków, stopniowo przechodząc do kroków bez asysty.
Uwaga: podczas całego procesu skup się na stabilności stawów i-bezbolesnej wydajności. Pod okiem rehabilitanta.
Osoby w średnim-wieku i starsze
Cel: Utrzymać elastyczność, zmniejszyć ryzyko upadku i promować mobilność stawów
Metoda treningu:
Niskie płotki, powolny krok: Utrzymuj stały krok i utrzymuj płynny oddech.
Krok boczny-W górę: poprawa ruchomości bioder i stabilności bocznej.
Biegi przez płotki + stojak na równowagę: Stań na jednej nodze przez 3–5 sekund po każdym kroku, aby rozwinąć równowagę.
Uwagi: unikaj-intensywności i szybkich skoków. Zalecany jest trening na miękkich nawierzchniach lub trawie.
Zespołowy trening fizyczny (szkoła/klub)
Cel: Popraw ogólną zwinność, koordynację i ducha rywalizacji zespołu.
Metoda treningu:
Sztafeta przez płotki: Przeprowadzaj sztafety w grupach, aby zwiększyć zainteresowanie i konkurencję.
Zmiana kierunku przez płotki: Po przeskoczeniu płotka natychmiast zmień kierunek i biegnij do następnego obszaru z przeszkodami.
Mieszane-wzrosty: symuluj zmiany rytmu i--reakcje na miejscu podczas zawodów.
Uwagi: Utrzymuj bezpieczne pole i równomiernie rozmieszczaj płotki, aby zapobiec kolizjom.
Popularne Tagi: cena mini płotków zwinności, Chiny cena mini płotków zwinności producentów, dostawców, fabryka, przeszkoda zwinności, Zwinność przeszkody plyometryczne
