Podkładka do balansowania na siłowni

1 Trening podstawowy w pozycji siedzącej

Cel: Rozciągnięcie mięśni tułowia. Silne mięśnie tułowia zapewniają wyprostowaną, zdrową postawę. Podczas ćwiczeń mięśnie tułowia są rozciągane, dzięki czemu mogą skuteczniej się relaksować. Procedura: Połóż podkładkę balansującą na krześle. Siedząc w pozycji wyprostowanej, przesuwaj ciężar ciała na przemian w lewo, a następnie w prawo. Pochyl górną część ciała na bok, aż stopa przeciwnej nogi prawie uniesie się nad ziemię. Utrzymaj końcową pozycję przez około cztery do pięciu sekund, a następnie zmień stronę. Schemat powtórzeń: Około 10–15 powtórzeń.

2 Trening koordynacji i równowagi

Cel: Podkładka balansująca została teraz przekształcona we wspomagające urządzenie treningowe. Na początek należy przyzwyczaić się do niestabilności poduszki kulkowej. Poniższe proste, ale niezbędne ćwiczenie idealnie nadaje się do tego. Procedura: Utrzymaj równowagę na platformie balansowej, nie podpierając się. Połóż podkładkę balansującą na podłodze. Stań obiema stopami na środku podkładki balansującej, idź powoli i staraj się utrzymać stabilną postawę za pomocą ramion. Wskazówka: Możesz zwiększyć trudność ćwiczenia, spacerując powoli i naprzemiennie unosząc nogi. Powtórzenia: około 10–15 powtórzeń; wykonaj to ćwiczenie na platformie balansowej siedem razy.

3 Trening przysiadów

Cel: wzmocnienie mięśni nóg. Niestabilna powierzchnia stanowi dodatkowe wyzwanie dla mięśni nóg, ponieważ podczas wykonywania standardowego przysiadu musisz zachować równowagę. Metoda: Stań ze stopami na platformie balansowej w pozycji pionowej. Stopy powinny być rozstawione-na szerokość bioder. Opuść biodra w stronę ziemi, aż uda znajdą się mniej więcej równolegle do podłogi (jakbyś siedział na krześle). Następnie użyj siły w piętach, aby powrócić do pozycji pionowej. Wskazówka: nie pozwól, aby kolana wystawały poza stopy. Schemat powtórzeń: 2–3 serie po 10–15 powtórzeń.