Hantle 2kg

Wybierz odpowiedni sprzęt

Ćwiczenia z hantlami to skuteczna metoda ćwiczeń.

Może zwiększyć siłę mięśni, poprawić kształt ciała i poprawić ogólny stan zdrowia.

Jest to powszechnie używany sprzęt fitness.

Kluczowe znaczenie ma to, jak wybrać odpowiednią sztangę.

Zwykle zaleca się, aby początkujący wybierali hantle obciążające od 65% do 85% masy ciała i wykonywali-ćwiczenia rozgrzewkowe przed ćwiczeniami, aby zapobiec kontuzjom.

Ćwiczenia rozgrzewkowe

1. Czołganie się na prostych-ramionach: Stań naturalnie ze stopami, pochyl się do przodu i podeprzyj ciało ramionami, aby czołgać się na zewnątrz, aż powstanie prosta-deska ramion. Zatrzymaj się na 1 sekundę, przeczołgaj się z powrotem wzdłuż pierwotnej ścieżki i wróć do wyprostowanej pozycji stojącej.

2. Rozciąganie prostej nogi ścięgna Achillesa (5 razy na każdą stronę): Utrzymaj pozycję przysiadu z lonży, wyprostuj obie nogi, utrzymuj ciało w pozycji pionowej i pochyl się do przodu. Podnieś ręce poziomo do przodu i przesuń całą górną część ciała do przodu poziomo, rozciągając jak najwięcej do całej łydki i ścięgna Achillesa.

3. Skręć biodra i obróć ciało (10 razy każdy): Stań naturalnie ze stopami rozstawionymi-na szerokość barków. Użyj mocy lewej i prawej stopy, aby napędzać rotację górnej części ciała. Przesuń ramiona tak daleko, jak to możliwe, unieś je wysoko i wyciągnij je jak najdalej do tyłu.

4. Swobodnie machaj ramionami (10 razy każde): To może całkowicie rozluźnić stawy barkowe.

Ćwiczenia

Każde ćwiczenie fitness musi być stopniowe, zaczynając od małej intensywności i stopniowo zwiększając intensywność, aż do uzyskania pożądanego efektu.

Jednocześnie należy również zwracać uwagę na kontrolowanie czasu i intensywności-rozgrzewki, aby uniknąć nadmiernego zmęczenia lub kontuzji.