Hantle 7 kg

 

Działanie 1

 

Uklęknij na macie do jogi z kolanami rozstawionymi-na szerokość bioder

Zegnij łokcie i trzymaj hantle przed klatką piersiową

 

Trzymaj plecy prosto, napnij mięśnie tułowia i patrz przed siebie

Zrób wdech i powoli odchyl górną część ciała do tyłu

 

Hantle są zawsze stabilne i nie trzęsą się

Wykonaj wydech i użyj mięśnia czworogłowego, aby popchnąć górną część ciała z powrotem do pierwotnej pozycji

Wykonaj 8-10 serii, wykonaj 3 serie

 

Korzyści: Zwiększ siłę nóg

 

Działanie 2

 

Pozycja podparcia deski, połóż się na macie do jogi, podeprzyj łokciami

Złącz stopy i zaczep hantle, zrób wydech i powoli podnieś hantle

 

Aż łydka i udo osiągną 90 stopni

Wdech, wykorzystaj siłę ścięgien podkolanowych do podnoszenia hantli

 

Hantle wracają do pierwotnej pozycji

Staraj się nie dotykać ziemi hantlami

Wykonaj 12-15 razy, 3 serie

 

Korzyści: Wzmocnij tylną część ud i popraw siłę bioder

 

Działanie 3

 

Stań ze stopami-rozstawionymi na szerokość barków, palce stóp skierowane do przodu, hantle po bokach

Napnij tułów, klatkę piersiową i głowę, kręgosłup neutralny, oczy skierowane do przodu

 

Wykonaj wydech, aktywnie wywieraj siłę na tylne mięśnie łydek, stań na palcach

Podnieś ciało do najwyższego punktu, przytrzymaj przez 1-2 sekundy

 

Pięty tworzą maksymalny kąt z podłożem

Na wdechu powoli opuść pięty do pozycji wyjściowej, utrzymując napięcie przez cały proces

Wykonaj 15-20 razy, 3 serie

 

Korzyści: Zwiększa siłę łydek i stabilność kostki