Działanie 1
Spójrz przed siebie, stań ze stopami-rozstawionymi na szerokość barków, trzymaj plecy prosto i napnij mięśnie tułowia
Trzymaj hantle obiema rękami i połóż je na ramionach
Zrób wydech, powoli unieś lewą nogę i naciśnij lewą ręką
Najlepiej będzie, jeśli będziesz mógł dotknąć kolana
Wdech, wróć do pozycji wyjściowej
Ponownie zrób wydech, powoli unieś prawą nogę i naciśnij prawą ręką
Podnieś lewą i prawą nogę jako jedną, wykonaj 12-15, 3 serie
Działanie 2
Stań z wyprostowanymi plecami, stopami-rozstawionymi na szerokość barków i napnij mięśnie tułowia
Lekko ugnij łokcie, chwyć hantle obiema rękami (blisko) i połóż je płasko na klatce piersiowej
Zrób wydech, powoli przesuń hantle w lewo
Jednocześnie skręć tułów w lewo i zatrzymaj się na 1 sekundę podczas wdechu
Zrób wydech, następnie przesuń hantle w prawo i skręć tułów w prawo
Skręć w lewo i prawo jako jeden, wykonaj 10-12, 3 serie
Dzięki treningowi oporowemu + regulacji diety, ćwicząc ten zestaw ruchów, możesz skutecznie poprawić linię talii i brzucha w ciągu 4-8 tygodni.
Zaleca się co tydzień monitorować zmiany obwodu talii i postępować krok po kroku.
Zalecana waga hantli dla dziewcząt wynosi 1-2 kg; zalecana waga hantli dla chłopców to 3-10 kg
Popularne Tagi: Hantle 35 funtów, Chiny Producenci, dostawcy, fabryka hantli 35 funtów, Hantle do ćwiczeń, Universal Dubbell
