1. Trzymaj hantle obiema rękami lub jeden hantle w jednej ręce (zwykle nie zaleca się trzymania dwóch hantli obiema rękami, wszak siła lewej i prawej ręki jest nierówna). Po uniesieniu go nad głowę zegnij łokcie i pozwól przedramionom zwisać do tyłu.
2. Trzymaj ramiona blisko uszu, trzymaj je w pozycji pionowej i nie potrząsaj; napnij triceps, stopniowo wyprostuj łokcie i wyciągnij przedramiona w górę, aż ramiona będą w pełni wyprostowane, a triceps całkowicie napięty; pozostań nieruchomo przez jedną sekundę.
3. Ponownie zegnij łokcie, pozwól przedramionom powoli opaść do pozycji wyjściowej i maksymalnie rozciągnij triceps.
Zwykle, gdy wykonujesz zginanie i prostowanie jednym ramieniem, twój umysł jest bardziej skupiony.
Ruch ten ma również wiele odmian.
Możesz trzymać hantle obiema rękami lub jedną ręką, możesz także siedzieć, stać lub podnosić się.
Bez względu na to, jaką postawę wybierzesz, musisz mieć proste plecy i napięty tułów.
Dłonie skierowane do wewnątrz (chwyt neutralny), ramiona blisko ciała.
Wydech: Trzymaj ramiona całkowicie nieruchomo i używaj wyłącznie tricepsów do rozciągania hantli do tyłu i do góry, aż ramiona będą równoległe do podłoża (lub nieco wyżej), z dłońmi skierowanymi do tyłu ciała u góry.
Maksymalne napięcie: Zatrzymaj się na chwilę w najwyższym punkcie (1-2 sekundy) i poczuj napięcie tricepsów.
Wdech: Powoli kontroluj hantle, aby powrócić do pozycji wyjściowej (ponownie zegnij łokcie do 90 stopni).
Napraw ramiona: Trzymaj ramiona blisko ciała przez cały proces, aby uniknąć kołysania stawów barkowych (częsty błąd: kołysanie hantlami ramionami).
Popularne Tagi: Hantle 4 kg, Chiny Producenci, dostawcy, fabryki hantli 4 kg, Hantle do ćwiczeń, Universal Dubbell
