Wskazówki szkoleniowe
Podczas przysiadu zawsze trzymaj proste plecy! Nie opuszczaj głowy.
Możesz upewnić się, że Twoje plecy są proste, trzymając oczy skierowane do przodu, klatkę piersiową do góry, łopatki do tyłu i plecy wygięte w łuk;
Trzymaj tułów napięty przez cały ruch, nie pochylaj się do przodu i nie pozwól, aby biodra poruszały się szybciej niż ramiona;
Podczas przysiadu odchyl biodra do tyłu, a nie do przodu; używaj lekkich ciężarów, stań bokiem przed lustrem, a kolana nie powinny wystawać poza palce stóp;
Aby w pełni wykorzystać potencjał przysiadu, musisz wykonać przysiad przynajmniej do momentu, w którym uda będą równoległe do podłoża;
Podczas wywierania siły nie wyciągaj kolan do wewnątrz ani na zewnątrz, ponieważ spowoduje to niepotrzebne obciążenie stawów kolanowych.
Stań ze stopami-rozstawionymi na szerokość barków, trzymając hantle w każdej ręce, dłońmi skierowanymi w stronę ciała;
Napnij mięśnie tułowia, unieś klatkę piersiową i ramiona;
Wypchnij biodra do tyłu, a nie w dół, lekko uginając kolana i opuszczając hantle wzdłuż przedniej części nóg;
Kontynuuj zginanie, aż poczujesz rozciąganie ścięgien podkolanowych (zwykle gdy hantle sięgają połowy-łydki lub nieco poniżej);
Odwróć ruch, wypychając biodra do przodu i unosząc tułów do góry, utrzymując proste plecy;
Techniki:
Trzymaj plecy prosto podczas całego ruchu. - unikaj zaokrąglania dolnej części pleców;
Wykorzystaj biodra jako oś obrotu i podczas opuszczania hantli wypchnij biodra do tyłu, a nie w dół;
Opuszczając hantle, trzymaj je blisko nóg.
Popularne Tagi: czarne hantle, Chiny producenci, dostawcy, fabryka czarnych hantli, Hantle do ćwiczeń, Universal Dubbell
