Rumuński martwy ciąg
• Stań ze stopami-rozstawionymi na szerokość bioder, kolana lekko ugięte i trzymaj hantle przed udami.
• Trzymaj plecy prosto i pochyl się do przodu, tak aby biodra były osią, wypchnij biodra do tyłu i poczuj rozciąganie tylnej części ud.
• Opuść hantle wzdłuż łydek, aż do goleni, z tułowiem prawie równolegle do podłoża.
• Napnij mięśnie tułowia i wykorzystaj siłę bioder i ścięgien podkolanowych, aby przyciągnąć ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, z hantlami blisko ciała.
• Napnij pośladki u góry.
• Wykonaj 20 razy.
• Kluczowe punkty:
Jest to klasyczne ćwiczenie zawiasów biodrowych, które skupia się na biodrach i ścięgnach podkolanowych, wzmacniając jednocześnie tułów i górną część pleców.
Twoje mięśnie grzbietu również ciężko pracują, aby ustabilizować hantle.
Pchnij pchnij
• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość-ramion i trzymaj hantle na ramionach dłońmi, dłonie skierowane do siebie.
• Przykucnij i wypchnij biodra do tyłu, aż uda znajdą się równolegle do podłoża lub niżej. • Wypchnij pięty, aby wstać, i przesuń hantle pionowo nad głowę, mając całkowicie wyciągnięte ramiona.
• Przez cały czas utrzymuj napięty tułów, aby uniknąć nadmiernego wygięcia dolnej części pleców.
• Powoli opuść hantle z powrotem na ramiona.
• Wykonaj 10 powtórzeń.
• Kluczowe punkty:
Przysiady trenują nogi i tułów, podczas gdy wyciskanie ćwiczy ramiona i ramiona (triceps), a także mogą za jednym razem zwiększyć tętno.
Uważasz to za trudne? Możesz najpierw wykonać przysiady i wstać, a następnie wykonać wyciskanie; lub po prostu rób przysiady z obciążeniem.
Popularne Tagi: małe hantle, Chiny producenci, dostawcy, fabryki małych hantli, Hantle do ćwiczeń, Universal Dubbell
