Hantle 2kg

 

Martwy ciąg-na prostych nogach

 

Podczas ruchu staw kolanowy jest bliski wyprostu, co jest ruchem treningowym angażującym wyłącznie ścięgna podkolanowe.

Zatem końcowa postawa będzie wykazywać bardzo wysoką pozycję bioder i minimalny kąt zgięcia kolana, a plecy będą prawie poziome.

 

Ruch kładzie nacisk na zgięcie i wyprost bioder.

Hantle nie dotykają podłoża i zatrzymują się, gdy opadną poniżej kolana.

 

Natomiast w stanie zgięcia bioder ścięgna podkolanowe i biodra z tyłu naszego ciała są rozciągnięte dłużej.

Jest to dobry ruch, który pomoże nam wzmocnić łańcuch znajdujący się z tyłu ciała.

 

Pamiętaj, aby podczas ruchu nie trzymać się „prostych nóg”.

Wymaga od nas zminimalizowania wyprostu kolan i zwiększenia wyprostu bioder, przy jednoczesnym zachowaniu pozostałych warunków bez zmian.

Możliwe jest również posiadanie określonego kąta zgięcia kolana, więc nie wolno dopuścić do tego, aby nasze ruchy deformowały się i zwiększały ryzyko kontuzji.

 

Pchnięcie biodra

 

Połóż krzesło treningowe poziomo i usiądź przed krzesłem.

Oprzyj dolną krawędź łopatki o krzesło, a hantle umieść na górnej części ud (w miejscu, w którym spodnie będą się marszczyć podczas siadania. Zaleca się podłożyć pod sztangę poduszkę lub matę do jogi, aby uniknąć uciskania kości).

 

Trzymaj sztangę obiema rękami, palcami u stóp i łydkami możliwie pionowo do podłogi.

Nie poruszaj się w górę i w dół podczas procesu.

 

Lekko wsuń brodę, napnij tułów, użyj mięśni tułowia, napnij stawy biodrowe, wypchnij pośladki do góry, zatrzymaj się, gdy ciało ułoży się w linię prostą, zaciśnij pośladki na 2 sekundy, a następnie powoli je opuść.

 

Podczas wykonywania kolejnej powtarzalnej czynności Twoje pośladki mogą wylądować jako pierwsze lub możesz rozpocząć następną czynność w przeciwnym kierunku,-w powietrzu.

Podczas akcji pamiętaj, aby używać siły bioder do unoszenia tułowia, a nie dolnej części pleców.