1. Klęcząc, podeprzyj ciało obiema rękami i jednym kolanem, zegnij-nogę niepodpierającą, aby utrzymać hantle, i utrzymuj proste plecy
2. Utrzymuj ciało stabilnie i unieś-niepodpierającą nogę w bok do szczytu ruchu. Zatrzymaj się i powoli wróć do pierwotnej pozycji.
1. Połóż się na plecach, trzymaj hantle obiema rękami za górną część ciała, ugnij kolana i rozsuń nogi, a następnie dotknij stóp.
2. Unieś biodra, aż uda i górna część tułowia znajdą się w linii prostej, zatrzymaj się i wróć do pozycji wyjściowej.
1. Klęcząc, podeprzyj ciało obiema nogami i jednym kolanem, trzymaj plecy prosto, zegnij-nogę niepodpierającą, aby utrzymać hantle.
2. Utrzymuj ciało stabilnie, unieś obciążoną nogę do tyłu i do góry, aż do szczytu ruchu, zatrzymaj się i wróć do pozycji wyjściowej.
1. Stań z lekko rozstawionymi stopami, uniesioną klatką piersiową i brzuchem, trzymając hantle w obu rękach po bokach
2. Zrób duży krok w bok, przesuń środek ciężkości i przykucnij, aż udo po aktywnej stronie będzie równoległe do podłoża, następnie wstań i wróć do pozycji wyjściowej
3. Trzymaj plecy prosto, a kolana i palce u nóg trzymaj w tym samym kierunku
Popularne Tagi: hantle 1kg, Chiny hantle 1kg producenci, dostawcy, fabryka, Hantle do ćwiczeń, Universal Dubbell
