Hantle 5kg

Wyciskanie hantli na ławce-wąskim chwytem

Ruch ten ćwiczy głównie mięsień trójgłowy ramienia jako całość, a także stymuluje wewnętrzną stronę mięśnia piersiowego większego.

Metoda treningu:

Połóż się płasko na ławce z hantlami, przytrzymaj hantle, zegnij łokcie, opuść hantle do dolnej części klatki piersiowej, a następnie podnieś je, aż ramiona będą prawie proste.

Zginanie i prostowanie hantli nad głową w pozycji siedzącej

Ruch ten jest szczególnie stymulujący dla głowy długiej mięśnia trójgłowego ramienia.

Metoda treningu:

Usiądź na ławce z hantlami, trzymaj hantle obiema rękami do tyłu i nad głową, zegnij łokcie, całkowicie opuść hantle, a następnie wyprostuj ramiona do początkowej pozycji ruchu.

Unoszenie hantli w przód w pozycji stojącej

Ruch ten ćwiczy głównie przednią część mięśnia naramiennego.

Metoda treningu:

Stań prosto, trzymaj hantle obiema rękami, przez cały czas lekko uginaj łokcie i unoś hantle z przodu, aż znajdą się na wysokości ramion.

Unoszenie sztangi w bok w pozycji stojącej

Ruch ten ćwiczy głównie środkową część mięśnia naramiennego.

Metoda treningu:

Stań naturalnie, trzymaj hantle obiema rękami, podstawą kciuka skierowaną do przodu ciała i przez cały czas lekko uginaj łokcie. Następnie unieś hantle na boki, aż znajdą się na wysokości ramion i skieruj podstawę kciuka w dół w górnej części ruchu.