Hantle do treningu siłowego

 

Unoszenie sztangi w bok-stojąco na dwa ramiona

 

Mięsień docelowy: naramienny

Trzymaj hantle obiema rękami, stań, wciągnij brzuch, wyprostuj klatkę piersiową i plecy i pozwól, aby ramiona zwisały naturalnie po obu stronach ciała.

Zrób wydech, oprzyj się hantlom, podnieś ramiona na bok, napnij mięsień naramienny; wdychaj, kontroluj ruch, aby powoli powrócić do stanu pierwotnego i powtórz.

 

Hantle-wypychanie jednym ramieniem-zgięcie i wyprost ramienia w górę

 

Mięsień docelowy: triceps

Rozciągnij jedno ramię, oprzyj dłoń i kolano tej samej strony na płaskiej ławce, przytrzymaj hantle drugą ręką, trzymaj ramię blisko tułowia, zegnij staw łokciowy do 90 stopni i mocno stąpaj po stronie podpierającej, aby utrzymać równowagę ciała i uniknąć przesunięcia środka ciężkości.

Zrób wydech, oprzyj się hantlom, wyprostuj ramię, napnij triceps; wdychaj, kontroluj ruch, powoli wróć do stanu pierwotnego i powtórz.

Wykonaj określoną liczbę razy i przełącz się na przeciwną stronę.

 

Hantle-Uginanie ramion z piłką do jogi

 

Mięśnie docelowe: biceps, brachialis, brachioradialis

Trzymaj hantle obiema rękami, uklęknij z rękami opartymi na piłce do jogi, utrzymuj ciało w stabilnej pozycji, naturalnie rozciągnij ramiona i przygotuj się do akcji.

Zrób wydech, oprzyj się hantlom, zegnij ramiona, napnij biceps; wdychaj, kontroluj ruch, aby powoli powrócić do stanu pierwotnego i powtórz.

 

Hantle-Przysiad ze sztangą kielichową

 

Mięśnie docelowe: pośladkowy wielki, mięsień czworogłowy uda, ścięgna podkolanowe

Trzymaj hantle przed klatką piersiową obiema rękami, w pozycji kielicha, rozsuń nogi, postaw przednią stopę na pedale, napnij brzuch, wyprostuj plecy i unieś klatkę piersiową.

Zrób wdech, zegnij kolana i biodra, a uda i łydki ustaw pod kątem 90 stopni; wykonaj wydech, wywieraj siłę na biodra i nogi, wstań i powtórz powyższy proces.

Wykonaj określoną liczbę razy i przełącz się na przeciwną stronę.