Działanie 1: Martwy ciąg z hantlami-na prostych nogach + wiosłowanie w pozycji pionowej
Stań ze stopami nieco węższymi niż ramiona, wyprostuj plecy, napnij mięśnie tułowia, w każdej ręce trzymaj hantle i zawieś je przed nogami
Trzymaj plecy prosto, łydki nieruchomo, zegnij biodra i pochyl się do przodu, aż do szczytu akcji, i poczuj silniejsze uczucie ciągnięcia z tyłu ud
Następnie odepchnij ziemię piętami, napnij biodra, wypchnij biodra do przodu i podciągnij hantle do góry, aż ciało znajdzie się w pozycji pionowej
Po wyprostowaniu ciała nie zatrzymuj ruchu ramion, użyj mięśni naramiennych do napędzania ramion, aby zgiąć łokcie i unieść hantle do szczytu akcji
Zatrzymaj się na górze, napnij mięśnie naramienne, następnie powoli opuść się przed ciało i ponownie dokończ martwy ciąg
Działanie 2: Ubijanie hantli na stojąco
Stań z szeroko rozstawionymi stopami, klatką piersiową i brzuchem prosto, trzymaj hantle w obu rękach i unieś go do góry
Utrzymuj ciało stabilnie, obróć ramiona na bok i jednocześnie opuść ramiona w dół
Zatrzymaj się na górze i wróć w przeciwnym kierunku, a następnie wykonaj akcję ponownie
Popularne Tagi: hantle 2 kg, Chiny hantle 2 kg producenci, dostawcy, fabryka, Hantle do ćwiczeń, Universal Dubbell
