Działanie 1
Stań ze stopami razem, trzymając hantle po obu stronach ciała obiema rękami
Dłonie skierowane do wewnątrz, rdzeń napięty, brzuch wciągnięty i klatka piersiowa uniesiona, oczy skierowane przed siebie
Wdech, zrób krok do przodu, cała podeszwa przedniej stopy dotyka podłoża
Palce tylnej stopy dotykają podłoża lub pięty stoją na palcach
Zegnij kolana pod kątem około 90 stopni, kolano tylnej nogi znajduje się blisko podłoża, ale nie dotyka ziemi
Wykonaj wydech, dociśnij tylną stopę do podłoża, biodro i mięsień czworogłowy przedniej nogi wywierają siłę
Wciśnij ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, wykonaj 8-10 razy w serii, wykonaj 3 serie
Korzyści: Popraw dużą siłę przedniej części nóg, zwiększ siłę rdzenia
Działanie 2
Stań z nogami rozstawionymi 1,5-2 razy na szerokość barków, trzymaj hantle przed klatką piersiową
Napnij mięśnie tułowia, wciągnij brzuch i klatkę piersiową, patrz przed siebie
Wdech, wypchnij biodro prawej nogi do tyłu, ugnij kolano pod kątem 90 stopni
Przesuń środek ciężkości w prawo
Wykonaj wydech, dociśnij lewą stopę do podłoża, biodro prawej nogi aktywnie wywieraj siłę
Popchnij ciało z powrotem do pierwotnej pozycji
Trzymaj hantle blisko klatki piersiowej, nie pochylaj się do przodu ani do tyłu
Wykonaj 8-10 razy, 3 serie
Korzyści: Ćwicz zewnętrzną stronę pośladków, popraw linię pośladków i nóg
Popularne Tagi: hantle 8kg, Chiny hantle 8kg producenci, dostawcy, fabryka, Hantle do ćwiczeń, Universal Dubbell
