Kubkowe przysiady
Trzymaj hantle po jednej stronie obiema rękami i przysuń dłonie jak najbliżej klatki piersiowej, ze stopami rozstawionymi-na szerokość barków lub nieco szerzej niż ramiona.
Podnieś głowę, klatkę piersiową do góry i wyprostuj plecy, jednocześnie wykonując przysiad, aż mięsień czworogłowy uda prawie dotknie łydki.
Po zejściu na dół zatrzymaj się na 1-2 sekundy, następnie zepchnij pięty w dół i siłą łokci odepchnij ciało do tyłu, wróć do pozycji wyjściowej, zatrzymaj się na 1-2 sekundy i powtórz.
Przysiady sumo
Jest podobny do standardowego przysiadu z hantlami, z tą różnicą, że Twoja postawa i pozycja rąk trzymających hantle są inne.
Trzymaj stopy szeroko, to znaczy nieco szerzej niż biodra, a stopy 45 stopni na zewnątrz.
Trzymaj hantle obiema rękami, na środku ud.
Trzymaj klatkę piersiową i głowę uniesioną, a kręgosłup w pozycji neutralnej.
Napnij pośladki i mięśnie brzucha, a podczas schodzenia staraj się trzymać hantle blisko ziemi, ale bez dotykania ziemi.
Pozostań w najniższym punkcie przez 1-2 sekundy, następnie wróć do punktu początkowego i powtórz.
Popularne Tagi: hantle podróżne, Chiny producenci, dostawcy, fabryki hantli podróżnych, Hantle do ćwiczeń, Universal Dubbell
