Działanie 1
Połóż się płasko na macie do jogi, trzymaj hantle obiema rękami w odwrotnej kolejności, dłonie skierowane w stronę ciała
Rozciągnij ramiona do górnej części klatki piersiowej, lekko ugnij łokcie i aktywnie napnij łopatki
Na wdechu powoli opuść hantle po obu stronach klatki piersiowej, trzymając przedramiona prostopadle do podłoża
Zatrzymaj się na 1 sekundę, zbliżając się do klatki piersiowej i wyobraź sobie, że ciągniesz hantle w stronę mostka
Zrób wydech i użyj mięśni klatki piersiowej, aby powrócić do pozycji wyjściowej
Wykonaj 8-10 razy w serii, wykonaj 3 serie
Ćwiczone mięśnie: dominująca górna część klatki piersiowej, przedni mięsień zębaty, mięsień naramienny przedni
Korzyści: kształtują górną część klatki piersiowej, poprawiają garb
Działanie 2
Połóż się płasko na macie do jogi, trzymając hantle w obu rękach, dłonie skierowane do siebie
Rozciągnij ramiona i unieś je nad klatkę piersiową, lekko ugnij łokcie i napnij łopatki
Na wdechu powoli opuść hantle w obie strony na wysokość klatki piersiowej
Trzymaj przedramiona pionowo do podłoża, a ramiona i tułów trzymaj pod kątem około 45 stopni
Wykonaj wydech, użyj mięśni klatki piersiowej, aby przywrócić hantle do pozycji wyjściowej wzdłuż trajektorii łuku
Wykonaj 10-12 razy w serii, wykonaj 3 serie
Ćwiczone mięśnie: środkowy szew mięśnia piersiowego większego, górna część klatki piersiowej, przedni mięsień naramienny
Korzyści: stymulują szew środkowy i górną część klatki piersiowej oraz poprawiają separację mięśni klatki piersiowej
Popularne Tagi: hantle do jogi, Chiny producenci, dostawcy, fabryka hantli do jogi, Hantle do ćwiczeń, Universal Dubbell
