Przysiad stepperowy
Kluczowe punkty: Przysiady są głównym ćwiczeniem ud. Jest to także ćwiczenie wymagające największej pojemności płuc i silnego serca.
Standardowy przysiad wymaga prostych pleców i bioder niżej niż kolana.
Niestabilność steppera poprawia również stabilność i koordynację.
Wykroki krokowe
Kluczowe punkty: Zrób krok w lonży i naciśnij w dół.
Trzymaj głowę wysoko, klatkę piersiową wysuniętą i napiętą talię. Zegnij kolana, naciśnij w dół i cofnij się prosto.
Jednocześnie zastosuj siłę obiema stopami, aby podnieść środek ciężkości pionowo do góry.
Niestabilność steppera zwiększa trudność ćwiczenia i wzmacnia równowagę.
Unoszenie nóg w bok w klęku
Kluczowe punkty: Połóż się twarzą w dół na steperze, podeprzyj się rękami i uklęknij.
Używając bioder, uklęknij lewą nogą.
Zegnij prawą nogę i rozciągnij ją jak najdalej w prawo,
tworząc kąt 90 stopni.
Powtórz zalecaną liczbę razy przed zmianą nóg.
Skoki z przysiadem w lewo i w prawo
Słowa kluczowe: Poruszaj lewą i prawą stopą wokół pedałów do ćwiczeń, trzymając jedną stopę na pedale, a drugą na ziemi.
Naprzemiennie poruszaj się obiema nogami i wykonuj przysiady.
Powtarzać.
Unoszenie nóg w pozycji podatnej
Słowa kluczowe: Połóż się twarzą w dół na pedałach do ćwiczeń, opierając dłonie na krawędziach pedałów.
Używając bioder, unieś nogi po przekątnej w górę, aż kolana znajdą się w jednej linii z górną częścią ciała. Powtarzać.
Wysokie-niskie przysiady
Słowa kluczowe: połóż lewą stopę na pedałach do ćwiczeń, a prawą na ziemi, stopy rozstawione-na szerokość barków.
Trzymaj plecy prosto, ugnij kolana i przykucnij, aż uda będą równoległe do podłoża.
Powtórz zalecaną liczbę razy przed zmianą nóg.
Popularne Tagi: ćwiczenia krokowe dla początkujących, Chiny ćwiczenia krokowe dla początkujących producentów, dostawców, fabryki, Najlepszy stepper do ćwiczeń, Platforma do ćwiczeń, Krok do ćwiczeń
