Kettlebell 16 kg

1. Trzymanie kettlebell

Trzymaj uchwyt odważnika Kettlebell obiema rękami, zachowując odległość między uchwytami nieco większą niż szerokość barków, dłonie skierowane w stronę ciała, a ramiona zwisające naturalnie.

2. Dokręć rdzeń

Podczas wykonywania ćwiczeń Kettlebell utrzymuj napięte mięśnie tułowia (brzuch, talia i plecy), aby zachować stabilność ciała.

3. Utrzymuj prostą postawę ciała

Podczas wykonywania ćwiczeń z kettlebellami unikaj wyginania i zapadania się pleców. Powinieneś utrzymywać klatkę piersiową uniesioną, upewnić się, że kręgosłup pozostaje neutralny i napiąć brzuch, aby uniknąć kompensacyjnych nieprawidłowych pozycji stawu barkowego i rdzenia kręgosłupa.

4. Zwróć uwagę na rytm oddychania

Podczas ruchu zwracaj uwagę na oddychanie, zazwyczaj wydech podczas wywierania siły i wdech podczas relaksu. Jest jeszcze jedna kwestia, na którą trzeba zwrócić uwagę podczas ćwiczeń z kettlebell, czyli wykonać je w granicach swoich możliwości.

Zalecenia dotyczące ruchu Kettlebell

Wymachy kettlebellami można uznać za jeden z najlepszych-ruchów w treningu całego ciała.

Punkty ćwiczeń:

Stań ze stopami-rozstawionymi na szerokość barków i lekko ugiętymi kolanami.

Trzymaj uchwyt odważnika obiema rękami, ramiona wyprostowane i umieść odważnik między nogami.

Użyj siły wybuchowej, aby podnieść kettlebell na wysokość klatki piersiowej, trzymając łokcie zablokowane.

Trzymaj plecy prosto i zegnij biodra i kolana, aby zaabsorbować siłę uderzenia.

Przez cały ruch utrzymuj napięte mięśnie tułowia.