Kettlebell 20kg

Rotacja ciała w pozycji stojącej

Cel treningu: Poprawa stabilności i mobilności stawu barkowego

W pozycji stojącej rozstaw stopy na szerokość barków, napnij mięśnie tułowia, wyprostuj klatkę piersiową i plecy, a jedną ręką trzymaj kettlebell (na przykład prawa ręka).

Przesuń Kettlebell do przodu z prawej strony ciała do przodu, następnie chwyć go lewą ręką, okrąż go za biodrami i kontynuuj chwytanie prawą ręką, po czym powtórz powyższe kroki.

3 zestawy, 12 ~ 15 kółek w zestawie.

Uniesienie ramienia do połowy-klęku-

Cel treningu: Zwiększenie stabilności i siły ramion, poprawa jednostronnej kontroli kończyn

Weźmy na przykład prawą stronę, pozycja pół{{0}klęku, lewa stopa z przodu, prawa z tyłu, lewa ręka trzymająca prawą nogę, prawa ręka trzymająca kettlebell, ramię zwisające naturalnie.

Wykonaj wydech, zegnij ramię do przodu o 90 stopni, podnieś odważnik Kettlebell do czubka głowy i przytrzymaj przez 1-2 sekundy; wdychaj, przywróć akcję i powtórz.

3 zestawy, 12 ~ 15 z każdej strony

Kołysz się tam i z powrotem

Cel treningu: Zwiększenie eksplozywności stawu biodrowego i poprawa wytrzymałości krążeniowo-oddechowej

Stań ze stopami nieco szerszymi niż ramiona, palcami skierowanymi na zewnątrz, trzymaj uchwyty odważników Kettlebell obiema rękami, ramiona naturalnie opuszczone, brzuch wciągnięty, klatka piersiowa wyprostowana i plecy wyprostowane.

Zrób wdech, wypchnij biodra do tyłu i przesuń kettlebell z powrotem między nogami; zrób wydech, szybko wyprostuj biodra (wypchnij biodra do przodu), użyj siły eksplozywnej, aby zamachnąć odważnikiem Kettlebell na wysokość ramion, a gdy odważnik opadnie, ponownie zegnij biodra, aby złagodzić chwyt i przejść do kolejnego zamachu.

3 serie, 15 do 20 powtórzeń w serii.