Kettlebell 8kg

 

Wyprodukuj High Pull

 

Czyszczenie pomogło ci rozwinąć mięśnie pleców, teraz musisz nauczyć się generować ciągnięcie z łokciami nieco powyżej ramion.

Rwanie jest najtrudniejsze do opanowania, ale jest też najbardziej krytyczne.

 

Ważne jest, aby ścisnąć łopatki podczas podnoszenia łokci, aby chronić ramiona.

Celem jest trzymanie odważnika blisko ciała, gdy to robisz.

Wykonaj 3 serie po 6-8 powtórzeń każda.

 

Zakończ porwanie

 

Zacznij od zamachu kettlebell, następnie przyciągnij go do siebie, a po ukończeniu wysokiego podciągnięcia unieś ręce do góry.

Kettlebell obróci się, a Ty wylądujesz w pozycji rwania odważnika.

 

Podobnie jak wymachy kettlebellem, rwanie odważnikiem kettlebell jest również świetnym ćwiczeniem poprawiającym wydolność aerobową, dlatego też stanowi świetną alternatywę dla tradycyjnych ćwiczeń cardio, ponieważ nie obciąża stawów jak bieganie czy skakanie na skakance.

 

Rwanie angażuje więcej mięśni niż zamach, więc jeśli chodzi o wpływ na metabolizm, ma wyraźną przewagę.

 

Jakie są efekty treningu z kettlebellami?

 

1. Wszechstronna poprawa sprawności fizycznej-;

2. Zwiększ siłę i buduj mięśnie;

 

3. Spalaj tłuszcz i poprawiaj skład ciała;

4. Zbuduj silne serce;

 

5. Zbuduj szerokie i mocne plecy;

6. Spraw, aby ludzie byli bardziej energiczni i zdrowsi.