1. Wąska pozycja pedału:
Około 0,5 szerokości ramion, zwróć uwagę, aby stopy były nadal lekko skierowane na zewnątrz, aby uniknąć rotacji do wewnątrz.
Wąska pozycja pedału skupia się bardziej na stymulacji zewnętrznej strony mięśnia czworogłowego.
2. Szerokie + wysokie położenie pedału:
Ze względu na szerokie położenie pedału jest on dalej poszerzany i wyższy, z piętą przylegającą do pedału, a przednia część stopy jest zawieszona w powietrzu.
Ta forma ruchu jest bardzo podobna do „przysiadu sumo”, który może w pełni rozciągnąć i aktywować mięsień pośladkowy wielki.
Docelowymi grupami mięśni poddawanymi treningowi są także głównie pośladek wielki, mięśnie przywodziciele i ścięgna podkolanowe.
① Unikaj rotacji kolana do wewnątrz i zjawiska X-nogi
Wiele początkujących osób, szczególnie dziewcząt, ma skłonność do rotacji kolana do wewnątrz i zjawiska X-nogi podczas korzystania z wyciskania na odwrotnej pozycji nóg, co może łatwo spowodować nadmierny moment obrotowy i boczny nacisk na staw kolanowy, zwiększając ryzyko kontuzji kolana.
Nie tylko w wyciskaniu na plecach, ale we wszystkich rodzajach treningu kończyn dolnych należy zwracać uwagę, aby unikać rotacji kolana do wewnątrz i zawsze utrzymywać staw kolanowy w linii z palcami stóp.
②Unikaj blokowania stawu kolanowego
Podczas używania maszyny z pedałami wstecznymi w górnym położeniu, jeśli staw kolanowy jest całkowicie zablokowany lub nawet nadmiernie wyprostowany, całe obciążenie będzie przenoszone na kości i stawy.
Prawidłowym sposobem jest utrzymywanie lekko ugiętego stawu kolanowego i staranie się utrzymać napięcie mięśni kończyn dolnych, aby wytrzymać obciążenie, tak aby w jak największym stopniu pobudzić mięśnie do pracy.
Popularne Tagi: maszyna do wyciskania nóg w pozycji siedzącej, Chiny producenci, dostawcy, fabryki maszyn do wyciskania nóg w pozycji siedzącej, maszyna do wyciskania nóg, Sprzęt do siłowni prasy nóg
