Bieżnia elektryczna

 

Bieganie to w zasadzie ćwiczenie o średniej lub dużej intensywności.

 

Bieg z bardzo małą prędkością (tempo 8:30) jest ćwiczeniem o średniej intensywności, natomiast bieg z normalną prędkością (w granicach 8:00) staje się ćwiczeniem o dużej intensywności.

 

Innymi słowy, 30 minut szybkiego marszu lub łatwego joggingu codziennie, pięć dni w tygodniu; lub 20 minut biegania codziennie, trzy dni w tygodniu, może zapewnić najbardziej podstawową ilość ćwiczeń i korzystnie wpłynąć na zdrowie.

 

Bieganie po prostu dla zdrowia nie sprawi, że schudniesz, jedynie zwiększenie ilości ćwiczeń może skutecznie zredukować tkankę tłuszczową.

 

The key to weight loss lies in the calorie deficit (consumption>spożycie), a bieganie wymaga wystarczającego czasu trwania i częstotliwości, aby osiągnąć znaczący efekt spalania tłuszczu.

 

Badania naukowe wykazują:

 

• Pierwsze 30 minut:Organizm zużywa głównie glikogen (zwłaszcza glikogen i glikogen), a udział energii dostarczanej z tłuszczów stopniowo wzrasta do ponad 50%.

 

Dlatego bieganie przez ponad 40 minut za każdym razem, co najmniej 5 razy w tygodniu, może zmaksymalizować spalanie tłuszczu.

Jeśli czas jest ograniczony, możesz biegać interwałowo (np. naprzemiennie szybko i wolno), aby poprawić efektywność spalania tłuszczu.

Wiele osób błędnie uważa, że ​​„w ciągu pierwszych 30 minut biegu tłuszcz nie spala się”, jednak nie jest to prawdą.

Od pierwszej minuty, kiedy zaczynasz biegać, tłuszcz się spala, ale proporcje są inne:

 

•0-20 minut: glikogen jest głównym źródłem energii (około 70%).

 

•20-40 minut: stosunek podaży energii z glikogenu do tłuszczu jest bliski 1:1.

 

•Po 40 minutach:wskaźnik podaży energii z tłuszczu przekracza 50%.

 

Dlatego bieganie dłuższe niż 40 minut ma na celu uczynienie tłuszczu głównym źródłem energii, co pozwoli na jego spożycie, a nie „bieganie na próżno przez pierwsze 40 minut”.