1. Najpierw się rozgrzej.
1. Rozgrzej się, spacerując swobodnie przez 10 minut;
2. Ustaw nachylenie bieżni na wymagającym poziomie, zaczynając od 4-6% i biegaj przez 2 minuty przy każdym nachyleniu w swoim tempie;
3. Zrób 2-minutową przerwę pośrodku i zregeneruj się, chodząc po płaskim terenie.
Powtórz 5–10 razy, w zależności od poziomu sprawności, a na koniec zrelaksuj ciało, spacerując swobodnie przez 5–10 minut.
Jeśli chcesz przygotować się do wyścigu z dużą ilością zjazdów lub biegu górskiego z dużą częstotliwością podjazdów i upadków, możesz potrzebować bardziej zaawansowanej bieżni, która może generować dodatnie i ujemne nachylenia.
„Cztery tabu postawy biegowej” Te działania=zabójcze dla kolan!
Oglądanie się za siebie/odbieranie telefonu podczas biegu
Niebezpieczna prawda:Środek ciężkości ciała jest przesunięty i z tego powodu dochodzi do 90% upadków na bieżni!
Prawidłowa rada:W sytuacji awaryjnej najpierw naciśnij przycisk hamulca awaryjnego, a telefon komórkowy będzie można umieścić w schowku i włączyć-funkcję głośnomówiącą.
Nadmierne- poleganie na poręczach
Przeciwdziałamy-ostrzeżeniu zdrowego rozsądku:Bieganie trzymając się poręczy zmniejszy efektywność spalania tłuszczu o 40%!
Postawa naukowa:zegnij lekko łokcie i kołysz się naturalnie, wyobraź sobie, że przed tobą znajduje się lina ciągnąca cię za głowę.
Bieganie do tyłu/na boki
Rady właściciela siłowni:Tego typu akcja gwiazd internetowych wymaga profesjonalnego sprzętu, a domowe maszyny bardzo łatwo wpadną w wir wydarzeń!
Wymuszone ćwiczenia z kontuzjami
Lekarze ortopedzi przypominają:Korzystanie z bieżni w początkowej fazie zapalenia stawów/kręgosłupa lędźwiowego może pogorszyć uraz!
Alternatywy:Poleć maszyny eliptyczne lub trening rehabilitacji w wodzie.
Popularne Tagi: składana bieżnia, Chiny składana bieżnia producenci, dostawcy, fabryka, Zakrzywiona bieżnia, Bieżnia dla psów, kierat
