1. Najważniejszym czynnikiem niezbędnym do biegania jest tlen, dlatego należy zadbać o dobrą wentylację pomieszczenia do biegania.
Nigdy nie biegaj w zamkniętym pomieszczeniu, w przeciwnym razie możesz łatwo poczuć zawroty głowy i mdłości z powodu braku tlenu.
2. Przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń należy się rozgrzać.
To samo dotyczy biegania na bieżni.
Ruchy takie jak wyciskanie nóg, przysiady, rozciąganie mięśni oraz zginanie i prostowanie stawów mogą zwiększyć tętno i temperaturę ciała, dzięki czemu mięśnie stają się bardziej miękkie, co pozwala uniknąć wysiłku sportowego.
3. Niektórzy, korzystając z bieżni w domu, wolą chodzić na boso lub w samych skarpetkach.
Tak naprawdę, biegając boso, wibracje bieżni spowodują niepotrzebne uszkodzenia stawów, takich jak kolana i kostki, a gdy pocą się podeszwy stóp, łatwo jest się poślizgnąć.
Nawet jeśli nosisz grube skarpetki, mogą one jedynie w pewnym stopniu-amortyzować wstrząsy i nie zastąpią butów sportowych.
Dlatego podczas ćwiczeń na bieżni najlepiej nosić buty do biegania.
Ponadto luźne ubrania i spodnie łatwo wsuwają się w pas bieżni i są niebezpieczne.
Dlatego podczas biegania należy wybierać ubrania i spodnie sportowe, które są odpowiednie dla obcisłości i sprzyjają poceniu się.
1. Intensywność ćwiczeń zwykle odzwierciedla tętno.
Na przykład, jeśli celem jest utrata tkanki tłuszczowej, w celu uzyskania najlepszego efektu tętno podczas ćwiczeń powinno utrzymywać się w granicach 50–75% tętna maksymalnego.
Jeśli celem jest poprawa wytrzymałości krążeniowo-oddechowej, maksymalne tętno powinno wynosić 74% ~ 84%; dlatego prędkość i nachylenie należy dostosować do tętna.
2. Jeśli Twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej, liczba ćwiczeń w tygodniu nie powinna być mniejsza niż 5 i zaleca się wykonywanie ćwiczeń raz dziennie.
Czas trwania każdego ćwiczenia nie powinien być krótszy niż 30 minut, a zaleca się, aby wynosił 50–60 minut.
Popularne Tagi: profesjonalna bieżnia, Chiny profesjonalni producenci, dostawcy, fabryka bieżni, Zakrzywiona bieżnia, Bieżnia dla psów, kierat
