Gruby pas do podnoszenia ciężarów

Na siłowni pasy do podnoszenia ciężarów są często błędnie rozumiane jako „ochraniacze pleców” lub „narzędzia do oszukiwania”. W rzeczywistości nie owijają się bezpośrednio wokół stawów ani nie zastępują siły mięśni. Podstawową funkcją pasa jest wykorzystanie zasady „ucisku brzucha”: kiedy bierzesz głęboki oddech i napinasz mięśnie tułowia, pas zapewnia zewnętrzny opór, natychmiast zwiększając-ciśnienie w jamie brzusznej.

Tworzy to „kolumnę z płynnej stali” wokół kręgosłupa lędźwiowego, rozkładającą ponad 40% siły ścinającej na mięśnie prostowniki kręgosłupa. Badania wykazały, że prawidłowe dopasowanie paska może poprawić przysiady 1RM średnio o 5% -10% i znacznie opóźnić zmęczenie dolnej części pleców.

Wybierając pasek, należy wziąć pod uwagę następujące czynniki: grubość, szerokość i materiał. Trójboiści preferują jednowarstwową-roślinną-skórę garbowaną o grubości 10 mm i szerokości 10 cm ze względu na jej wysoką twardość i trwałość. Kulturyści wybierają zwężaną skórę bydlęcą o grubości 6-8 mm, aby zapewnić maksymalną mobilność.

Entuzjaści CrossFit preferują lekki,-warstwowy nylon z rzepem umożliwiającym natychmiastowe otwieranie i zamykanie. Niezależnie od projektu, „cylindryczna” konstrukcja z równą szerokością z przodu i z tyłu zapewnia bardziej równomierne podparcie w zakresie 360 ​​stopni niż konstrukcja „kulturystyka” z wąskim przodem i szerokim tyłem.

Przed użyciem paska naucz się techniki „Oddychania Walkera”: Stań z pasem pomiędzy dolnymi żebrami a grzebieniem biodrowym, pozostawiając wolną przestrzeń na opuszek palca. Weź głęboki oddech, nadmuchaj brzuch i przykucnij, wstrzymując oddech.

Jeśli pasek jest zbyt ciasny, może uciskać przeponę i powodować zawroty głowy; jeśli będzie zbyt luźna, może stracić wsparcie. Zaleca się noszenie go wyłącznie podczas serii powyżej 80% 1RM lub podczas pracy aż do niepowodzenia. Codzienny trening powinien w dalszym ciągu skupiać się na ćwiczeniach odręcznych, aby uniknąć polegania na „outsourcingu” mięśni.

Na koniec pamiętaj: pasek jest dźwignią, a nie substytutem. Prawdziwa ochrona kręgosłupa lędźwiowego wynika z progresywnego obciążenia, standardowej formy i odpowiedniej regeneracji.