Pas mocy do podnoszenia ciężarów

Kiedy ciężar osiągnie 200 kg i skrzypią wszystkie segmenty kręgosłupa, pas do podnoszenia ciężarów staje się cichym sędzią między trójboistami a siłaczami. W porównaniu do zwykłych pasów treningowych jest grubszy, sztywniejszy i węższy. Wykonany ze skóry garbowanej-roślinnie o grubości 10 mm, a nawet 13 mm, zachowuje sztywność pionową po-prasowaniu na gorąco.

Jednolita szerokość 10 cm od przodu do tyłu eliminuje wszelkie kompromisy w zakresie zwężania. Dwurzędowa-klamra rolkowa ze stali nierdzewnej wytrzymuje tysiące ekstremalnych pociągnięć i rozdarć. Mówiąc najprościej, jest to egzoszkielet ciała zaprojektowany z myślą o „dużych ciężarach, małej liczbie powtórzeń i braku odwrotu”.

Sposób jego noszenia decyduje o jego skuteczności. Pociągnij pas do góry tak, aby jego dolna krawędź opierała się o górną krawędź grzebienia biodrowego, a górna krawędź o dolne żebra. Weź głęboki oddech, pozwalając, aby ściana brzucha rozszerzyła się o 360 stopni, a następnie zaciśnij pasek, aż zmieści się przez niego tylko palec wskazujący.

To natychmiast zwiększa-ciśnienie wewnątrzbrzuszne (IAP) do 1,4-krotności jego pierwotnej wartości, a siła ścinająca w odcinku lędźwiowym kręgosłupa zmniejsza się o prawie 30%. Badania pokazują, że prawidłowe noszenie ciężkiego pasa podczas przysiadów powyżej 90% 1RM może poprawić efektywność przenoszenia momentu obrotowego bioder o 8% i opóźnić zmęczenie prostowników kręgosłupa o około 18 sekund.

Ale to nie jest panaceum. Jeśli Twoje mięśnie tułowia są słabe, poleganie wyłącznie na pasie podczas martwego ciągu może wywierać nacisk na stawy krzyżowo-biodrowe. Jeśli siedzisz przez dłuższy czas i masz napięte zginacze bioder, nawet najsztywniejsza skóra nie pomoże w pochyleniu miednicy do przodu. Dlatego zaleca się noszenie go tylko wtedy, gdy przekraczasz swoje granice lub wykonujesz małą liczbę powtórzeń poniżej 3RM.

Przez resztę treningu skup się na ćwiczeniach podstawowych-z gołymi rękami, rozciąganiu kota i pozycjach martwego owada, wzmacniając „wewnętrzną stalową kolumnę” przed dodaniem zewnętrznej stalowej kolumny. Pamiętaj: ciężki pas to ubezpieczenie, a nie zabezpieczenie.