Alternatywny chwyt martwego ciągu

Są bardzo popularnym sprzętem fitness. Nie zapewniają ochrony, ale mogą być bardzo pomocne. Zazwyczaj są wykonane z bardzo prymitywnych materiałów, a ich podstawową funkcją jest zwiększanie tarcia.

Są najczęściej używane w podstawowych ćwiczeniach pleców, takich jak martwy ciąg,-podciąganie i wiosłowanie. Ich głównym celem jest zapobieganie utracie siły chwytu przez trenującego i niezdolności do utrzymania ćwiczenia.

Opaski na uchwyty są dostępne w różnych długościach, ale sposoby ich użycia są generalnie podobne. Najpopularniejszą metodą jest uchwyt typu Q-. Polega to na zabezpieczeniu opaski wokół nadgarstka i owinięciu pozostałej części wokół sztangi, zabezpieczając ją.

Taśmy chwytne są najczęściej używane w martwym ciągu. Kredę można również spotkać na siłowniach, ale ogólnie rzecz biorąc, kreda jest zalecana do ćwiczeń z małą-liczbą powtórzeń i średnio-objętościowych lub gdy robisz mniej niż dwa martwe ciągi tygodniowo (ponieważ wiele programów trójboju siłowego wymaga trzech lub czterech martwych ciągów tygodniowo).

Opaski na rękę są przede wszystkim przydatne przy podnoszeniu ciężarów powyżej limitu, przy użyciu dużej objętości, częstotliwości lub powtórzeń. Pozwalają na wykonanie kilku powtórzeń nawet po wyczerpaniu siły chwytu.

Ponieważ niektóre metody treningowe kładą nacisk na maksymalną liczbę powtórzeń, obciążenie to często powoduje, że chwyt przestaje działać przed prostownikami bioder.

Nigdy nie używaj uchwytów podczas podnoszenia ciężarów. Jeśli nie wykonasz żadnego ruchu lub przypadkowo pozwolisz, aby sztanga spadła z ramion podczas Power Clean, opaski zaciskowe mogą być śmiertelne, ponieważ przywiązują ręce do gryfu.

Najpierw przełóż opaskę przez nadgarstki.

Przewiń taśmę spod sztangi do przodu nad sztangą.

Owiń ciasno taśmę wokół drążka, warstwa po warstwie i zaciśnij.