Regulacja wyciskania na ławce

 

1. Zgięcie ramion

Ustaw ławkę z hantlami pod kątem 30-45 stopni, przytrzymaj hantle obiema rękami i oprzyj ramiona na ławce z hantlami;

trzymaj ramiona nieruchomo, napnij biceps i ugnij przedramiona w górę podczas wydechu, aż biceps będzie całkowicie napięty, a hantle osiągną wysokość ramion;

obracaj nadgarstki podczas zginania, dłońmi skierowanymi do wewnątrz; pozostań chwilę w górze, poczuj napięcie bicepsów, a następnie wróć do pozycji wyjściowej

 

2. Uginanie tricepsów w pozycji leżącej

Otwórz stopy, połóż się na plecach na ławce z hantlami, przytrzymaj sztangę obiema rękami i unieś ją do klatki piersiowej;

zrób wdech i zegnij ramiona, tak aby sztanga była opuszczona na czoło; zrób wydech i użyj siły, powróć ramiona do pozycji pionowej i powtórz czynność

 

3. Płaska prasa diamentowa

Połóż się płasko na ławce z hantlami, trzymaj sztangę obiema rękami i umieść ją przed klatką piersiową;

zrób wydech, aby unieść sztangę w górę i pozostań na górze przez chwilę;

wróć do pozycji wyjściowej i powtórz czynność;

pamiętaj, aby nie otwierać zbyt mocno łokci

 

4. Wąski-chwyt, proste-wypychanie ramion-w górę

Połóż się płasko na ławce z hantlami, trzymaj hantle rękami w niewielkiej odległości, dłońmi skierowanymi do siebie i umieść je przed klatką piersiową;

zrób wydech, aby unieść sztangę w górę i zatrzymaj się na chwilę w górze;

wróć do pozycji wyjściowej i powtórz czynność;

pamiętaj, aby nie otwierać zbyt mocno łokci

 

5. Wypychanie bioder ze sztangą ze sztangą

Otwórz stopy, usiądź na ławce z hantlami, mocno trzymaj sztangę obiema rękami, naturalnie rozsuń ramiona, aby ustabilizować całe ciało; ustabilizuj tułów, użyj bioder, aby wypchnąć ciało w górę i wypchnij biodra do granic możliwości;

zatrzymaj się na chwilę w górze, a następnie wróć do pozycji wyjściowej