Metoda treningu drabiny zwinności
Podczas tego ćwiczenia aktywnie ugnij kolana i pochyl się do przodu, aby zwiększyć amortyzację podczas szybkiego ruchu do przodu.
Idealnie byłoby, gdyby każdy zestaw składał się z 20 sekund pracy, po których nastąpiło 10 sekund odpoczynku.
Utrzymuj stałe tempo przez cztery rundy.
Podczas tego ćwiczenia unikaj mocnego tupania całą stopą, ponieważ brak amortyzacji może spowodować kontuzję!
Jedna klatka, dwa kroki
Kluczowe punkty: Stań twarzą w twarz z drabiną, lądując na śródstopiu ze środkiem ciężkości skierowanym do przodu.
Wejdź dwukrotnie do każdej ramy, machając rękami podczas podnoszenia nóg.
Zwiększ poziom trudności: Z każdym krokiem podnoś kolana i szybko machaj ramionami.
Zjeżdżalnia boczna
Kluczowe punkty: Stań twarzą do drabiny bokiem, przesuń stopy równolegle do boku i wyląduj w każdym małym kwadracie, stawiając dwa kroki przy każdym stopniu, lekko i szybko, machając rękami podczas unoszenia nóg. Trzymaj śródstopie na ziemi.
Zwiększ poziom trudności: szybko machaj ramionami.
Wstecz i do przodu
Kluczowe punkty: Zacznij bokiem, twarzą do drabiny, wchodząc na każdy kwadrat, a następnie z niego.
Wejdź dwa razy, wyjdź dwa razy.
Na zewnątrz-na zewnątrz-do środka-do środka
Kluczowe punkty: Stań twarzą do drabiny, wejdź jedną nogą, potem drugą.
Następnie wyjdź jedną nogą, potem drugą, płynnym, pozbawionym wysiłku ruchem.
Zwiększ poziom trudności: Zmień nogę, aby rozpocząć.
Na zewnątrz-do środka-na zewnątrz-do środka-do środka-do środka
Kluczowe punkty: Zaczynając od zewnętrznej strony drabiny, wchodź stopami w kwadraty jeden po drugim, od lewej do prawej, trzymając jedną stopę w środku.
Następnie wychodźcie jeden po drugim i powtarzajcie w przeciwnym kierunku.
Zwiększ poziom trudności: Cofnij się.
Popularne Tagi: drabinka zwinności treningowej, Chiny producenci drabiny zwinności szkoleniowej, dostawcy, fabryka, drabinka zwinności, Drabina zwinności prędkości
