Trening drabiny zwinności

Ślizganie się na jednej-nodze

 

Zsuwanie się-z pojedynczą nogą polega na wchodzeniu i schodzeniu z drabiny tylko jedną stopą, podczas gdy druga stopa podąża wzdłuż boku drabiny.

Trzymaj ramiona pod kątem 90 stopni wzdłuż boków i kołysaj się naturalnie.

 

Mieszanka dwóch-nożnych

 

Naprzemiennie wchodź i wychodź z każdego kwadratu, kontynuując ruch do przodu.

Jest to zasadniczo zmodyfikowana i udoskonalona wersja zjeżdżalni z pojedynczą-nogą.

Trzymaj ramiona pod kątem 90 stopni wzdłuż boków i kołysaj się naturalnie.

 

Taniec rzeki

 

Wejdź prawą (wewnętrzną) stopą w kwadrat.

Następnie przesuń lewą stopę za prawą na drugą stronę drabiny, a następnie wyjdź prawą (wewnętrzną) stopą.

Teraz twoja lewa stopa stanie się stopą (wewnętrzną).

Powtórz ten cykl.

Trzymaj ramiona pod kątem 90 stopni wzdłuż boków i kołysaj się naturalnie.

 

Krok do przodu i do tyłu

 

Zacznij od tyłu drabiny.

Wejdź jedną stopą w kwadrat, a następnie postaw obie stopy na przód drabiny.

Wejdź na następny kwadrat drugą stopą, a następnie cofnij się na tył drabiny.

 

[Powtórz ten cykl.] Trzymaj ramiona pod kątem 90 stopni po bokach i kołysaj się naturalnie.

Ważne jest, aby wcześniej się rozgrzać i ćwiczyć, gdy jesteś w dobrym nastroju.

 

Każda sesja powinna trwać od 10 do 20 minut.

Oprócz ćwiczeń na drabince zwinności możesz także włączyć skakankę, która korzystnie wpływa na poprawę koordynacji i zwinności pracy nóg.