Pochyl się i podciągnij hantlami (4 serie * 20 razy)
Stań równolegle ze stopami rozstawionymi na odległość około dwóch pięści, lekko ugnij kolana, wyprostuj górną część ciała i powoli pochylaj się do przodu i w dół, aż górna część ciała będzie równoległa do podłoża.
Plecy muszą być proste, w obu rękach trzymać hantle o odpowiedniej wadze i ustawiać je naturalnie pionowo przed tułowiem, a hantle zwisają prawie do pozycji łydek poniżej kolan przed tułowiem.
Po napięciu tułowia, obiema rękami pociągnij hantle na boki talii i zegnij łokcie, aż ramiona przesuną się do tyłu do maksymalnego limitu i utrzymuj szczytowy skurcz przez 1 sekundę. Następnie odłóż go z powrotem do pozycji wyjściowej.
Martwy ciąg ze sztangą (4 serie * 20 razy)
Stań równolegle ze stopami rozstawionymi na około 2 pięści, w obu rękach trzymaj hantle o ciężarze wymaganym dla tego celu treningowego, ramiona umieść naturalnie pionowo przed tułowiem, wyprostuj górną część ciała, unieś głowę, klatkę piersiową i brzuch.
Po napięciu tułowia powoli ugnij kolana, gdy środek ciężkości ciała opadnie, i cofnij biodra, czując siłę.
Utrzymując wyprostowaną górną część ciała, stopniowo pochylaj się, przesuwaj ramiona w dół przed siebie, aż osiągną pozycję łydek poniżej stawów kolanowych, następnie powoli wstań i powoli wyciągnij ręce przenosząc hantle z powrotem do przodu ciała, prostując nogi, utrzymując górną część ciała w pozycji pionowej i utrzymując głowę uniesioną, klatkę piersiową i brzuch wciągnięte.
Popularne Tagi: Hantle 3-funtowe, Chiny Producenci, dostawcy, fabryka hantli 3-funtowych, Hantle do ćwiczeń, Universal Dubbell
