1. Wyreguluj pozycję siedzenia
Wyreguluj siedzisko maszyny do wyciskania nóg tak, aby Twoje plecy przylegały do oparcia, a stopy znajdowały się płasko na platformie.
Kierunek kolan i palców powinien być spójny, kolana powinny znajdować się w przybliżeniu w jednej linii z palcami, a kolana nie powinny przekraczać palców.
2. Ułożenie stóp
Pozycja stóp będzie miała wpływ na aktywację różnych grup mięśni, które zazwyczaj dzieli się na następujące typy:
Umiejscowienie środkowe (standard):Umieść stopy na środku platformy, na szerokość ramion lub nieco szerzej niż szerokość ramion. Ta postawa aktywuje głównie mięsień czworogłowy uda i jest najczęściej stosowaną pozycją podstawową.
Wysoka pozycja:Umieść stopy na górnej części platformy, aby efektywniej ćwiczyć ścięgna podkolanowe na pośladkach i tylnej części nóg.
Niska pozycja:Umieść stopy blisko spodu platformy, aby intensywniej ćwiczyć mięśnie czworogłowe.
Szerokie położenie:Rozstaw stopy szerzej niż ramiona, z palcami lekko skierowanymi na zewnątrz, aby wzmocnić aktywację mięśni przywodzicieli.
Wąska pozycja:Umieść stopy węższe niż ramiona, aby bardziej aktywować mięsień czworogłowy uda po zewnętrznej stronie uda.
3. Rozpocznij ruch
Przysiad (faza-nośności ciężaru):Powoli ugnij kolana i popchnij-platformę nośną w dół.
Podczas ruchu trzymaj plecy blisko oparcia, nie zginaj całkowicie kolan do wewnątrz ani na zewnątrz i kontroluj zakres ruchu.
Pompki (faza mocy):Kiedy kolana będą ugięte pod kątem około 90 stopni, użyj siły nóg, aby popchnąć platformę z powrotem do pozycji wyjściowej.
Podczas wywierania siły skup się na mięśniach ud, aby zapewnić stabilny ruch.
Nie blokuj całkowicie kolan, trzymaj je lekko ugięte i unikaj nadmiernego nacisku na kolana.
Popularne Tagi: maszyna do wyciskania nóg o dużej wytrzymałości, Chiny producenci, dostawcy, fabryki maszyn do wyciskania ciężkich nóg, maszyna do wyciskania nóg, Sprzęt do siłowni prasy nóg
