1. Podstawowe działanie w treningu siłowym:
Standardowe stopy umieszczone pośrodku, trzymają kolana i palce stóp w tym samym kierunku.
Docelowe grupy mięśni:mięsień czworogłowy uda, pośladek wielki, ścięgno podkolanowe.
Liczba serii i powtórzeń:3-4 serie, 10-12 razy w serii, odpowiednie dla początkujących i średnio zaawansowanych trenerów, do treningu używaj średniego ciężaru.
2. Zwiększ aktywację pośladków i ścięgien podkolanowych
Działanie:Umieść stopy w wyższej pozycji na platformie i podczas ruchu ugnij kolana nieco głębiej, aby zwiększyć obciążenie mięśnia pośladkowego wielkiego i ścięgien podkolanowych.
Docelowe grupy mięśni:pośladkowy wielki, ścięgno podkolanowe.
Liczba serii i powtórzeń:3-4 serie, 8-10 razy w serii, ciężar może być nieco większy i skupiać się na sile bioder.
3. Wzmocnij mięsień czworogłowy uda
Działanie:Umieść stopy w niższej pozycji na platformie i kontroluj kąt zgięcia kolan do około 90 stopni, aby mieć pewność, że mięsień czworogłowy wywiera największą siłę podczas przysiadu.
Docelowa grupa mięśni:mięsień czworogłowy. Liczba serii i powtórzeń: 4 serie, 12-15 powtórzeń w serii, ciężar można odpowiednio zmniejszyć, aby poprawić kontrolę ruchu i wytrzymałość mięśni.
4. Pompki na jednej-nodze-w górę
Działanie:Umieść jedną stopę na środku platformy, a drugą zawieszj w powietrzu lub umieść na podporze, a następnie wykonaj pchnięcie jedną-nogą. Trening jednej-nogi może pomóc skorygować brak równowagi w sile nóg, skupiając się bardziej na aktywacji mięśnia czworogłowego i pośladkowego wielkiego.
Docelowe grupy mięśni:mięsień czworogłowy uda, pośladek wielki, ścięgna podkolanowe z tyłu nogi.
Liczba serii i powtórzeń:3 serie na każdą nogę, 8-10 powtórzeń w serii. Ciężar można odpowiednio zmniejszyć, koncentrując się na mocy i stabilności pojedynczej nogi.
Popularne Tagi: maszyna do wyciskania nóg ISO, Chiny producenci, dostawcy, fabryki maszyn do wyciskania ISO, maszyna do wyciskania nóg, Sprzęt do siłowni prasy nóg
