Bezpieczny start bieżni

 

Krok 1: Właściwa pozycja stojąca

 

Trzymaj się poręczy bieżni obiema rękami.

Połóż jedną stopę na platformie stacjonarnej z boku pasa bieżnego, a drugą delikatnie umieść na środku pasa.

Trzymaj ciało w pozycji pionowej, nie pochylając się do przodu ani do tyłu, i patrz prosto przed siebie (nie w dół, na pasek).

 

Krok 2: Start z małą-prędkością

 

Naciśnij przycisk „Start” lub „Prędkość +”, aby umożliwić powolne obracanie się pasa z prędkością 2-3 km/h (odpowiednik prędkości chodu).

Najpierw pozwól stopie na pasku obracać się wraz z paskiem, aby wyczuć rytm, a następnie przesuń drugą stopę na pasek, rozstawiając stopy-na szerokość barków.

 

Krok 3: Zwolnij poręcze

 

Po 10 sekundach regulacji powoli zwolnij poręcze, pozwalając, aby ramiona zwisały naturalnie i lekko się kołysały (jak podczas normalnego chodzenia).

Jeśli masz słabą równowagę, możesz chodzić, trzymając poręcze przez 1 minutę, zanim spróbujesz je zwolnić.

 

Krok 4: Stopniowo zwiększaj prędkość

 

Za każdym razem, gdy naciśniesz przycisk „Prędkość +”, zwiększaj prędkość w krokach co 0,5 km/h, na przykład od 3 km/h do 3,5 km/h.

Zanim zwiększysz prędkość dalej, poczekaj 30 sekund na dostosowanie się.

Początkującym zaleca się początkowo utrzymywać prędkość w granicach 5–6 km/h (szybki marsz lub bieganie) i unikać od razu prób „biegania”.

 

Krok 5: Dostosuj nachylenie (opcjonalnie)

 

Jeśli chcesz zwiększyć trudność, dostosuj nachylenie po ustabilizowaniu się prędkości.

Ustaw początkowe nachylenie na 0 i zwiększaj je o 1% za każdym razem, gdy dostosujesz się, maksymalnie o 5% (równoważne łagodnemu nachyleniu).

Podczas regulacji nachylenia ciało w naturalny sposób pochyli się do przodu; pamiętaj o zaangażowaniu tułowia, aby utrzymać równowagę.