Chwyty do martwego ciągu w podnoszeniu ciężarów

W ćwiczeniach rozciągania, takich jak wiosłowanie na brzuchu, gdy mężczyźni z doświadczeniem w treningu oporowym wykonywali serie niepowodzeń na poziomie 60%, 70% i 80% swojego 1RM za pomocą pasa balastowego, użycie pasa balastowego nie miało wpływu na liczbę powtórzeń; W ćwiczeniach z wysokim-blogiem, podczas wykonywania trzech serii do niepowodzenia przy 70% 1RM z pasem balastowym, pas balastowy nie wykazał żadnego wpływu-zwiększającego wydajność na wytrzymałość mięśni; nie było znaczącej różnicy w całkowitej liczbie powtórzeń, a jedynie niewielka wielkość efektu przemawiała za użyciem pasa balastowego.

Wyniki badań-w przypadku treningu podciągania są kontrowersyjne: jedno z badań konferencyjnych nie wykazało różnicy w liczbie powtórzeń do niepowodzenia między kobietami mającymi doświadczenie w treningu oporowym, które stosowały, a kobietami, które nie używały gum oporowych; Jednak inne badanie konferencyjne wykazało, że mężczyźni trenujący bez sprzętu doświadczyli wzrostu liczby powtórzeń aż do niepowodzenia podczas-podciągania się przy użyciu taśm oporowych, co wykazało niewielką wielkość efektu.

Podsumowując, obecne dowody sugerują, że wpływ pasków uchwytowych na poprawę wytrzymałości mięśni jest znikomy lub nie istnieje; aby wyciągnąć ostateczne wnioski, potrzebne są dalsze-dalsze badania wysokiej jakości.

🎯 Ostry wpływ na czynniki percepcyjne, nerwowo-mięśniowe i biomechaniczne

Wnioski percepcyjne

Pewność chwytu jest ważną cechą psychologiczną trenerów oporowych. W jednym badaniu oceniano pewność chwytu uczestników za pomocą jakościowego kwestionariusza-samooceny i stwierdzono, że wyniki były wyższe w przypadku wykonywania czterech serii martwego ciągu na poziomie 80% 1RM przy użyciu pasa do podnoszenia; ponadto, w porównaniu do wykonywania 1RM bez pasa do podnoszenia, użycie pasa do podnoszenia znacznie zmniejsza odczuwalny wysiłek podczas trzeciej serii (umiarkowana wielkość efektu) i czwartej serii (duża wielkość efektu).