Akcja: Rzut piłką w bok
3–4 serie, 3–5 powtórzeń w serii (jedna strona) Stań z rozstawionymi stopami, do przodu i do tyłu, lewą stopą do przodu. Lekko ugnij biodra i kolana, zachowując odpowiednią odległość od ramion. Trzymaj piłkę obiema rękami, umieszczoną po prawej stronie ciała. Skręć tułów w lewo, przenieś ciężar ciała na lewą stopę i szybko rzuć piłkę w prawo, sprzed ciała, tak jakby robotnik wrzucał ciężki przedmiot na tył ciężarówki.
Akcja: Rzut piłką znad głowy
5–6 serii, 4–6 powtórzeń w serii Stań twarzą do ściany, stań z rozstawionymi stopami i odchyl tułów lekko do tyłu, aż poczujesz napięcie mięśni brzucha. Trzymaj piłkę nad głową obiema rękami, zegnij łokcie i umieść piłkę lekarską za głową. Zrób duży krok do przodu w lonży, rzucając piłkę do przodu, mocno rzucając ją o ścianę. Szybko cofnij się, gdy piłka się odbije, upewniając się, że jesteś wystarczająco daleko od ściany, zanim ją złapiesz. Po złapaniu piłki wróć do pozycji wyjściowej.
Ćwiczenie: Rzut piłką w bok
4–5 serii, 4–6 powtórzeń w serii (na stronę) Stań twarzą do ściany ze stopami rozstawionymi-na szerokość barków. Trzymaj piłkę obiema rękami, unosząc ją nad prawe ucho, trzymając ręce w pewnej odległości od ciała. Skręć tułów w prawo i do góry. Skręć tułów w lewo, jednocześnie energicznie rzucając piłkę w stronę lewej dolnej ściany. Złap piłkę, gdy się odbije.
Popularne Tagi: ceny piłek lekarskich, Chiny ceny piłek lekarskich producenci, dostawcy, fabryki, Ball medycyny, Siłownia z bratniej medycyny
