Pierwsza akcja: Latanie hantlami
Połóż się na plecach na krześle fitness, zegnij ramiona, aby podeprzeć hantle po obu stronach klatki piersiowej, następnie wypchnij hantle nad klatkę piersiową, lekko ugnij ramiona, dłonie skierowane do siebie, wydech w górę, wdech w dół i górną częścią ramion popchnij przedramiona, aby ścisnąć i zbliżyć się do klatki piersiowej.
Ta czynność ćwiczy głównie mięsień piersiowy większy i przednią część mięśnia naramiennego.
Druga akcja: jednoramienny-hantle zgięty-nad uderzeniem
Uklęknij na krześle fitness jedną nogą, a drugą stopę oprzyj na ziemi w górę. Zrób wydech podczas podciągania, podciągnij hantle do brzucha, trzymając ręce blisko tułowia, wdech, gdy pozycja jest skierowana w dół, i wróć do prostego stawu łokciowego.
Ta czynność ćwiczy głównie nasze mięśnie najszersze grzbietu, czworoboczne, bicepsy itp.
Trzecia czynność: wyciskanie hantli w pozycji siedzącej
Zrób wydech, gdy górna część pleców i pośladki znajdą się blisko oparcia krzesła i w górę, wyciągnij ramiona, aby docisnąć hantle do stawów łokciowych, wdech podczas prostowania lub lekkiego pochylenia się w dół, a podczas zginania ramion opuść hantle do pozycji wyjściowej.
Ta czynność ćwiczy głównie nasze mięśnie naramienne, triceps itp.
Czwarte ćwiczenie: zgadywanie-palca hantla
Połóż klatkę piersiową blisko przodu fotela fitness, ramiona prostopadle do podłoża, dłonie lekko na zewnątrz, a podczas ruchu w górę napnij łopatki i przyciągnij hantle do dolnej części klatki piersiowej.
Ćwiczymy głównie mięśnie pleców.
Regulowana poduszka siedziska ma sześć kątów i ma nową-opatentowaną konstrukcję, która łączy w sobie wygodę konstrukcji drabinkowej z bezpieczeństwem-wyskakującego sworznia podczas podnoszenia siedziska do góry. Wybierz poduszkę o standardowej szerokości lub poduszkę o szerokości 14 cali, aby uzyskać większe wsparcie ramion.
Popularne Tagi: regulowana ławka do ćwiczeń, Chiny producenci, dostawcy, fabryka regulowanych ławek do ćwiczeń, Regulowana ławka, Regulowana wyciskarka na ławce
