Bieżnie do biegania

 

Szybki marsz

 

Zacznij od chodzenia, aby przygotować swoje ciało do biegania.

Szczególnie dla tych, którzy nie ćwiczyli przez długi czas, niewłaściwe jest natychmiastowe rozpoczynanie biegania.

Twoje ciało potrzebuje trochę czasu na przygotowanie, zwłaszcza mięśnie i stawy kończyn dolnych muszą być w pełni przygotowane, aby uniknąć kontuzji sportowych.

 

Zacznij od powolnego chodzenia i stopniowo zwiększaj prędkość i dystans.

Rozluźnij ciało podczas chodzenia, patrz prosto przed siebie, oddychaj naturalnie i machaj rękami do przodu i do tyłu, aby w razie potrzeby zwiększyć prędkość.

 

Utrzymywanie stałej prędkości szybkiego marszu za każdym razem może wzmocnić siłę mięśni kończyn dolnych.

Kondycja fizyczna każdego człowieka jest bardzo różna.

Najlepiej przygotować się do szybkiego marszu trwającego około czterech tygodni, trzy razy w tygodniu i za każdym razem około 40 minut.

 

Jogging

 

Szybkość biegania definiuje się jako zdolność do naturalnego rozmawiania z ludźmi podczas biegu.

Jogging koncentruje się na postawie.

Przesuń ręce do przodu na klatkę piersiową, a podczas odchylania się do tyłu połóż pięści lekko na talii.

 

Przed lądowaniem unieś lekko stopy, aby po wylądowaniu móc wykonać kopnięcie w tył zgodnie z bezwładnością, a środek ciężkości musi przesunąć się do przodu.

Po drugie, zwracaj uwagę na rytm i miej odpowiednie odbicie, czyli stopa stabilnie ląduje, aby ciało oderwało się od ziemi, a potem jest czas, aby inne części ciała podążały za nimi, aby osiągnąć skoordynowany efekt.

 

Etap joggingu powinien trwać co najmniej kilka miesięcy, aby organizm mógł się w pełni zaadaptować.

Na początku możesz biegać/spacerować na przemian, np. maszerować przez 5 minut, biegać przez 10 minut, chodzić przez 5 minut i biegać przez 10 minut.